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快步走和慢跑哪个好，每天步行十公里科学吗( 二 )

小知识


找到自己的标准的快走的速度后 ， 稍微加快速度导致肢体的动作有些夸张 ， 或者稍微减慢速度 ， 让自己休息一下都是许可的 。
快走没有一个固定的速度 ， 是因为人的身高、身体素质、年龄都不同 ， 对你是快走 ， 换个人可能是在散步 。 另外 ， 就是拿出科学手段测出你的标准的快走的速度 ， 你在真正走的时候 ， 让人拿个仪器在你旁边给你测速吗？也有专门软件通过便携式设备（如手机、腕带等）对你运动情况进行测算 ， 结果可供参考 。
根据个头 ， 每小时6-9公里就是快走了 。
每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的 。 另外 ， 对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症 ， 都具有良好的效果 。 报告指出 ， 所谓快走是在12分钟内走完1英里（约1600米）的距离 ， 如果每天快走45分钟到1个小时 ， 那么患中风的概率可以进一步降低40%；而没有运动习惯的人 ， 只要从开始每天快走30分钟 ， 也能达到强身健体的良好效果 。
快走之前一定要热身 ， 可以原地锻炼 ， 也可以缓慢的行走一段 ， 使身体肌肉关节活动开来之后再开始快走 。 走的时候身体不能缩着 ， 而要抬头挺胸 ， 手臂尽量摆大 ， 步伐也要大 。 结束后也要注意拉伸 ， 否则肌肉紧绷 ， 反而会让人疲劳 。
如果需要减肥的话 ， 也要注意不能半途而废 ， 每天至少要坚持运动30分钟 。
快走 ， 健走 ， 慢跑哪种好1.快走运动比较能轻松地展开 ， 对身体没有什么负荷 ， 即使平时运动不足的人也很容易接受 。 慢跑 ， 运动负荷量较高的慢跑运动 ， 能够帮助减肥 。
2.一般快走健身 ， 不容易受伤 ， 走路没有腾空动作 ， 不会对脚踝和膝盖有多大冲击力 ， 对身体没有损伤 ， 会使全身紧绷 。 慢跑有腾空动作 ， 如果体重超高 ， 对膝盖和踝关节冲击较大 ， 长期锻炼如果没有合脚的缓冲跑鞋 ， 很容易造成运动伤害 。
3.快走运动不适宜过于长期地坚持 ， 因为往往会变成一个无目的的 ， 进行到一定的程度时需要转为其他高强度的运动 。 慢跑会对腰腹和背部造成比较大的压力 ， 很容易受伤 ， 背部有伤的人要注重在慢跑过程中避免扭伤 。
扩展资料：
慢跑好处：如果讨厌剧烈运动的人想换个简单轻松的减肥方法减肥的话 ， 可以选择慢跑减肥 。 慢跑减肥的方法可以快速的燃烧我们身体的热量 ， 而且不需要太多的形式不需要固定的地点 ， 任何时间都可以进行 。 对减肥来说不是跑步越快减肥效果就越好 ， 相反 ， 跑得越快越容易伤害到身体 ， 所以说慢跑才是一种超乎想象的减肥方法 。  
快走好处：每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的 。 另外 ， 对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症 ， 都具有良好的效果 。 报告指出 ， 所谓快走是在12分钟内走完1英里（约1600米）的距离 ， 如果每天快走45分钟到1个小时 ， 那么患中风的概率可以进一步降低40%；而没有运动习惯的人 ， 只要从现在开始每天快走30分钟 ， 也能达到强身健体的良好效果 。
【快步走和慢跑哪个好，每天步行十公里科学吗】参考资料： 

快步走和跑步哪个好啊?告诉你 ， 要慢跑才能减肥 ， 而且方法一定要正确 。 我自己摸索出了一套慢跑减肥的方法 ， 是我自己亲身经历的 ， 我在不到两个月的时间减了近20斤 ， 而且变结实了： 慢跑前一定要做足准备运动 ， 特别是做腿部运动 。 由于时间问题我就说一下腿的 。 像以前上体育课的压腿一样 ， 不同的是脚后跟要尽量往地上靠 。 要让小腿肚的肌肉充分拉开 。 这步相当重要 ， 否则很容易长肌肉 ， 如果你是女生就特别要注意 。 慢跑开始时要慢一点 ， 凭感觉逐渐找出一个适合自己的速度 ， 就是一个跑以来不吃力的速度 ， 慢跑就是一种不需要太多体力的有氧运动 ， 这样才能有效消耗热量 ， 达到减肥目的 。 而且这样的匀速运动可以长时间消耗热量而人不感太累 。 要说一下穿的跑鞋一定要合脚且轻 。 跑的时候眼睛望前方 ， 如果有种越跑越轻松的感觉就对了 。 时间的控制要看自己的身体而定 ， 如果身材不属于肥胖 ， 第一次应该可以坚持二十多分钟 ， （我坚持了30分钟） ， 以后慢慢增加 。 最后最好能坚持40分钟以上 ， 因为要消耗脂肪至少运动30分钟以上 。 还有跑完要做放松运动 ， 走几圈 ， 还有用手掌拍打臀部 ， 特别是女孩子 ， 一定要做足这个 ， 否则臀部会变大 ， 很难看 。 还有弹腿 ， 再有就是揉搓一下手臂、大小腿 。 我跑完步一般半个小时内都不会坐下的 ， 特别是如果坐下感到臀部还热的时候一定要站起来 。 跑完步在半小时之内不要喝水、进食 ， 如果是晚上去跑的话就不要吃东西了 ， 如果很饿可以吃点水果 。 再说一下慢跑一旦停下来是否会反弹的问题 ， 其实正确的解释是一旦停止跑步 ， 每天消耗的能量肯定也随之大量减少 ， 但是每天的食物摄入量却没有减少 ， 所以肯定会胖的 。 我自己停了不跑确实体重增加了 ， 但是告诉你我整个人看起来却没觉得臃肿 ， 因为我很结实 。 体形也匀称 ， 就算是增重了也没觉得整个人胖很多 。 而且慢跑锻炼了我的耐力 ， 因为坚持每天晚上去跑步是需要很强的意志力的 ， 而且还要抵御零食的诱惑 。 在我慢跑减肥的那段时间我的零食几乎是水果 ， 当然不是说其它零食就不能吃 ， 少量还是可以的 。 申明一点：我的三餐绝对是正常的 。 还有补充：一切运动皆有损伤 。 因为慢跑速度慢 ， 那时膝盖要承受比体重重几倍的重量 ， 所以会有所损伤 。 我的膝盖有时会酸痛 。 我学过一年半的舞蹈 ， 以上这些是我总结舞蹈老师的经验和自己的亲身经历思考而得的 。 希望对你有所帮助 ， 祝你成功！ 如有什么不明白你可以在问题补充的地方说明 ， 我会尽量回答 。

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