吃什么对心血管有好处，这些食物才对心脏健康有好处

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吃什么、化妆什么的观念深入人心。很多人提到心脏健康，总会想到吃鸡心和猪心来补补。
但是，动物的内脏往往胆固醇较高，但胆固醇是心脑血管问题的饮食禁忌。每100克猪心大约有150毫克胆固醇。猪心的胆固醇虽然与猪肝、猪脑相比不高，但其胆固醇含量也不低，不适合多吃。
真正的心脏修复需要全方位的调理：
适当的运动和体力劳动
肥胖对心脏伤害很大。预防肥胖，必须有一定的运动和体力劳动。此外，运动还可以锻炼心脏功能。
但是运动和体力劳动一定要适度，根据自己的情况，不要太多太重，会给心脏带来负担。
不吸烟、不喝烈酒
饮食中脂肪不可过多
人到中年，高脂肪、高胆固醇的食物不宜过多。保持正常的体重和血脂是保护心脏的基础。

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拒绝高糖、高盐的饮食
高糖容易引发肥胖、糖尿病等问题；高盐容易导致高血压。
清淡饮食
清淡饮食少油腻，避免高糖高盐，刺激性食物少。但轻盈不代表单一，各种基础营养素的摄入必须有保障。
生活规律，保持乐观情绪
心脏保健食品
有许多营养物质是我们滋养心脏所必需的，如胡萝卜素、亚油酸、亚麻酸、维生素C、维生素E、烟酸、泛酸、叶酸、钙、镁、硒等。注意保证日常饮食中这些营养素的充足。
黑豆黑豆含有叶酸、镁和抗氧化成分，这些都对心脏健康有益。叶酸可以减少有害物质对心血管的损害；镁可以预防动脉硬化；抗氧化成分可以减少血液中胆固醇的氧化，不易结块。
黑豆还富含纤维素，对胆固醇和血糖也有好处。

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三文鱼、金枪鱼三文鱼、金枪鱼、凤尾鱼、沙丁鱼和其他鱼类都含有-3脂肪酸，这种脂肪酸被认为对心脏健康有益，可以降低心律失常的风险。美国心脏协会建议每周吃两次含有欧米伽-3的鱼。

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核桃、杏仁核桃和杏仁都含有对心脏有益的脂肪酸，还含有植物甾醇和纤维素。
燕麦燕麦含有营养物质和纤维素，可以帮助保持血糖稳定，减少坏胆固醇(低密度脂蛋白胆固醇)对我们心脏的危害。
胡萝卜、南瓜、红薯富含胡萝卜素和纤维素，对心血管健康有益。

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大豆、豆腐大豆蛋白有助于降低胆固醇水平，大豆毛豆也富含纤维素。
除了大豆蛋白，豆腐还有很多有益心脏健康的矿物质元素。
橙子的维生素C、抗氧化剂和纤维果胶对心血管系统有好处，它还含有钾，可以控制血压。

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牛奶、酸奶牛奶可以补充钙和钾，这是心脏健康的重要矿物质元素。
樱桃、蓝莓蓝莓和樱桃中的花青素是心血管抗氧化剂。此外，它们还含有大量的营养物质。
深色绿叶菜菠菜，生菜，卷心菜，空心菜.它们富含维生素、矿物质和一些抗氧化成分。

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植物油的亚油酸和亚麻酸对心脏健康有益，但我们自己无法合成，所以必须从食物中获取。橄榄油、玉米油、大豆油等。都含有不同的脂肪酸，可以作为交换食用。但毕竟都是脂肪，量刚刚好，每天不超过30克食用油。
【吃什么对心血管有好处，这些食物才对心脏健康有好处】不要局限于这些对心脏有益的食物。如果你想保护你的心脏，你应该从生活的每一点开始，作息制度，健康饮食，锻炼和情绪调节。#健康心脏的守护者#