8岁的童童吃饭后躺在床上说肚子痛 ， 感觉肚子就像一个气球 ， 里面胀胀的 ， 他的妈妈孙女士觉得孩子可能积食了 ， 于是让童童躺在床上 ， 自己把双手搓热 ， 然后用掌根在童童的小肚子上一圈一圈地揉 。就这样揉了几分钟 ， 放了几个屁 ， 童童发现自己的肚子没有那么难受了 。童童心想 ， 妈妈的手真神奇 ， 轻轻一揉自己的肚子就不痛了 。
揉腹 ， 其实是一个很简单的保健手段 ， 而且做起来很简单 ， 每个人都可以用它来保健身体 。腹部可以说是人体最薄弱的地方 ， 它很柔软 ， 容易受伤 ， 而且里面还有弯弯曲曲的肠道 ， 如果排泄不顺畅了 ， 人体就容易生病 。
再者 ， 腹部也是连接上下的关键部位 ， 好好保养腹部 ， 将能帮助我们更好地养生 ， 不容易生病 ， 尤其是儿童和老人 ， 常常有肠胃问题 ， 都可以揉腹保健 。
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每天坚持揉一揉腹部 ， 3个好处赶都赶不走
揉腹是“推粪机”
肠道弯弯绕绕 ， 里面的粪便想要排出来 ， 要走很远的路 ， 有的人肠道动力不足 ， 粪便就容易积攒下来 ， 最后不容易排出 。这个时候就需要外力帮助 ， 用手揉一揉腹部 ， 帮助肠道活动起来 ， 加强消化能力 ， 从而改善便秘 。
缓解饭后饱胀、嗳气
胃不好的人经常胃胀不适 ， 胸口发闷 ， 可以用手揉一揉 ， 缓解胃痛不适 。因为在揉腹的过程中 ， 前列腺素水平上升 ， 胃酸浓度下降 ， 对溃疡产生的刺激减少了 。如果手边有馒头、包子之类的面食 ， 可以吃一点 ， 缓解效果更好 。
健胃消食预防积食
孩子是典型的“眼大肚脐小” ， 遇到好吃的拼命吃 ， 但是却没有那么大的消化能力 ， 等到脾胃虚弱了 ， 孩子就容易厌食、不消化、腹痛 。这个时候大人给孩子揉一揉腹部 ， 增强脾胃的吸收能力 ， 再搭配消食茶喝一些 ， 孩子会轻松很多 。
空余时间 ， 站起来揉一揉肚子 ， 也可帮助腹部消耗脂肪 ， 有辅助减肥的效果 ， 另外 ， 有宫寒、胃寒问题的人 ， 也可坚持揉腹 ， 调动身体内的阳气 ， 帮助血脉流通 ， 减少瘀滞之气 。
什么时候揉腹？应该怎么揉？揉多久
揉腹时应该保持空腹状态 ， 保健效果更好 ， 如果刚吃饱就揉 ， 可能会有点反胃 。另外 ， 晨起后膀胱充盈 ， 这个时候揉腹会产生尿意 ， 建议便后、尿后再揉 。
睡前、晨起排空身体后、午休醒来后 ， 这三个时间段比较合适 ， 对肠胃的压力比较少 ， 也有充足的时间用来揉腹 。
揉腹时可采取站姿或卧姿 ， 站姿适合自己揉 ， 卧姿适合他人帮揉 ， 大家可自己选择 。揉腹时最好贴着肚皮 ， 不要隔着衣服 ， 如果担心手凉 ， 可以先把手放在热水中泡一会 ， 或者搓上几分钟 。
根据肠道结构和蠕动规律 ， 揉腹可有三种方式 ， 第一种划圈揉腹 ， 分顺时针和逆时针 ， 用掌根按揉即可 。第二种是“门”字型揉法 ， 按照升结肠、横结肠、降结肠的顺序 ， 四指并拢从右侧上升 ， 横过肚脐 ， 再从左侧降下来 。第三种是在肚脐下方上下滑动按揉 ， 两手伸出两指 ， 左右手交替进行 。
【每天坚持揉腹部的3个好处 揉肚脐的功效与作用是什么】每次揉腹时间不宜过久 ， 5-10分钟即可 ， 关键是长期坚持 ， 养成揉腹的习惯 。如果揉腹时出现剧烈疼痛 ， 要及时停止 ， 尽快检查 ， 是否存在内出血、穿孔、炎症等紧急情况 。
除了揉腹 ， 还有3个简单的养生动作教给大家
第一个：五指成梳——梳头
工作时间长 ， 看屏幕时间久 ， 头脑会沉重 ， 还会眼花 ， 有时还会犯困 ， 怎么样快速醒脑呢？有个简单的方法就是梳头 。如果身边没有梳子 ， 可以用手指代替 ， 从发际线开始往后梳 ， 再从颈部梳至后脑中间位置 。
梳头能放松头部的经络 ， 促进气血流通 ， 还可缓解疲惫 ， 当头部的血流运行加快了 ， 大脑会更加清醒 ， 不容易瞌睡 。
第二个：脸、头、脊——捏皮
捏皮也是一种养生保健的方式 ， 自己可以为自己捏脸上的皮 ， 或者帮孩子捏脊背、头部的皮 。刚开始捏皮的时候可能会感觉疼、痒痒 ， 很难受 ， 但是习惯了之后会觉得很舒服 ， 就像浑身经脉都通畅了 ， 暖洋洋的 。而且脸部和头部捏过后会很精神 ， 整个身体很放松 。
第三个：走、坐、站——垫脚
垫脚能够帮助改善血液循环 ， 让气血更多地流向四肢末端 ， 加强血氧供应 ， 尤其是下肢容易疼痛、肿胀的人 ， 要多垫脚 。平时走路、坐在椅子上、站着等人的时候 ， 都可以垫脚 ， 中老年人适当练习 ， 可加强骨骼稳定性 ， 女性练习垫脚 ， 能帮助提升气质 ， 改善弯腰驼背 。
揉腹做起来很简单、很方便 ， 值得大家尝试 ， 在揉腹的过程中如果想放屁 ， 或者听到肚子咕噜咕噜的声音 ， 不要担心 ， 正常现象 ， 顺应自己的本心即可 。大家还可将揉腹、梳头、捏皮、垫脚等多种方式结合起来 ， 增加养生保健的花样 ， 体会养生的乐趣 。
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