健康饮食 春天让孩子吃什么更健康?

春天是万物复苏的季节,人体在这个时候也要加强对营养的吸收 , 特别是小孩子,孩子的免疫系统本身会比较低 , 到了春季,细菌也会随之而来,这时候就要特别注意孩子之间的饮食了 。下面我们来看看春季里让孩子吃什么才健康 。
春天吃什么更营养
如果宝宝身体健康,我们不主张进行药补,我们可以选择一些富含营养素的食品如大枣、香菇、木耳等作为宝宝强壮身体,增强免疫力的天然“滋补品” 。
其次,宝宝的身体在春天是生长发育最快的,因此我们要为宝宝快速生长发育的身体提供“原料”,包括优质蛋白质,钙以及维生素D , 富含优质蛋白质的食物有,鱼、禽、蛋、奶等食品,我们可以适当增加 。维生素D和钙是骨髓生长发育所必需,我们可多让宝宝去户外晒太阳,同时提供富含维生素D的食物:肝、蛋黄、鱼肝油等 。富含钙的食品有:乳类、豆类及其制品,虾皮、芝麻酱、鱼、海带等 。还要为宝宝提供富含维生素矿物质的食物如粗粮,新鲜的蔬菜水果等 。粗粮富含维生素、矿物质和食物纤维,对儿童健康有益 , 但粗粮口味不如细粮好,我们可以粗粮细做,也可粗细搭配,以利营养素的吸收 。
多吃蔬果“解腻”
春天要多给宝宝吃蔬菜水果 , 因为春节聚餐多厚味肥甘,吃得多,厚味内积易助火生痰,多吃蔬菜水果,可以内清其积以“解腻” 。有研究表明维生素A可保护呼吸道上皮组织的健康,增强对呼吸道疾病的抵抗能力 , 富含维生素A的食物有动物肝脏、蛋黄、奶油和鱼肝油 。春天是长身体的季节 , 也是长智力的季节,DHA是脑组织和视网膜的重要原料,因此要注意补充,深海鱼中富含DHA我们可适当增加摄入量 , 烹调时要避免采用煎炸等方式 , 以免破坏鱼油 。
【健康饮食 春天让孩子吃什么更健康?】春困食疗
春天,不少宝宝感觉得累,提不起精神,这就是常说的“春困”了 , “春困”不是?。?是一种正常的生理现象,中医认为春天天气潮湿,湿气进入人体后湿困脾胃,使血气运行不畅,经脉不通所以才会感到疲乏、嗜睡,这就是“春困”,脾虚内湿是春困的主要原因 , 在饮食上可多食健脾胃、去湿的食物,健脾的食物有:淮山、茨实、莲子、猪肚等 。去湿的食物有:鲤鱼、赤小豆、薏米、扁豆、冬瓜等,家长们可让宝宝多进食 。
春季喝点汤
喜欢煲汤 , 认为汤最有营养,其实主要的营养成份还是在汤渣里,如果宝宝只喝汤,不吃肉 , 那么就起不到应有的营养作用,还可能因为大量喝汤而影响其他食物的摄入,但是如果我们让孩子既喝汤又吃肉的话,那么煲汤就不失为春天补充营养的又一途径 。
1、莲子百合羹
可补益脾胃、润肺,宁心安神 。适合于小儿日常食用 。用莲子15克、干百合15克、鸡蛋1个、白糖适量 。将莲子去芯,与百合同放在沙锅内,加适量清水,文火煮至莲子肉烂,再加入鸡蛋、白糖 。鸡蛋煮熟后即可食用 。
2、芡实鲫鱼汤
可补气、健脾、固肾 。适合于脾胃弱、食欲不振、大便不调的小儿或一般儿童日常食用,能增强脾胃功能 。用芡实15克、河南淮山15克、鲫鱼1条(约150克) 。鲫鱼去鳞、鳃及内脏,用少许食油在铁锅内煎至淡黄色,然后与芡实、淮山同放入沙锅内 , 加适量清水煲1小时 , 以食盐调味,即可食用 。

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