终于成功升级了，喜提宝宝之后，新手妈妈们将要面对人生中很重要的一件事：坐月子！
婆婆妈妈们积攒了多年的“月子食谱” ， 等不及要上场了呢 。等等 ， 都先缓缓，月子里妈妈首先要补充的 ， 是水分 。
生产后，妈妈们除了生殖系统发生改变 ， 心血管系统、内分泌系统、泌尿系统也都有变化，
比如胃液中盐酸分泌减少、胃肠道的肌张力下降，妈妈们往往会口渴、食欲不振，加上很容易出汗，所以一定要补水 ， 少量多次地喝温开水，尤其是打算哺乳的妈妈 。
“喝了水之后呢？”之后就是要补充热量啦 。
新手妈妈每天需要的热量为2700~2800千卡 ， 蛋白质的需求量约为80克，没概念？比怀孕前的饮食量增加30%左右 。
这里小南也建议妈妈们的月子餐一定要营养均衡 ， 适当多摄入一些蛋白质，不要挑食偏食 。
具体到产后第一天的饮食呢？最好先吃一天流质食物，蛋汤、米汤这些都可以，只要别喝容易胀气的豆浆等就行 。
特别是剖腹产的妈妈 ， 肠胃功能的恢复需要时间，一开始更需要要喝流质食物 ， 等到肠道气体排通后，再慢慢过渡到半流质食物1-2天比如粥、汤面、馄饨等，然后转为普通食物 。
“我们囤了那么多鸡蛋哎……”确实，新手妈妈们会收获亲朋好友送的N多土鸡蛋，这绝对是传统月子食物的TOP3 。
鸡蛋当然要吃?。邪镏率致杪杌指刺辶Α⑽ど窬低车慕】档群么? ，但月子里吃鸡蛋有很多讲究哦：
产后数小时内，最好不要吃鸡蛋，因为这个时候妈妈们的消化能力不足，马上吃鸡蛋会增加肠胃负担 。
然后每天最多吃4个，最好还分2餐吃，如果按照传统的“吃鸡蛋吃到吐”，反而会诱发其他营养病，以及增加便秘、胃病等风险 。
文章插图
那红糖水呢？也不能放开了喝 。
对 ， 妈妈们分娩时确实会失血，产后还要哺乳，急需补充大量的铁，红糖水有活血化淤、促进产后恶露排出，但不能喝太久，不然恶露血量增多，反而会贫血 。
一般来说，产后喝7-10天的红糖水就够了 。
嗯，重头戏来了：传统的下奶汤怎么喝？
如果一味遵循传统，新手妈妈们喝了那些油腻腻的开奶汤比如猪蹄汤、鸡汤等 ， 反而会堵奶 。因为乳汁分泌有一个前提 ， 就是要让乳腺管全部畅通 。如果乳腺管没有全部畅通 ， 妈妈又喝了太多的下奶汤，分泌出的乳汁就堵在乳腺管内，这就是堵奶 ， 严重的还会引起妈妈发烧 。
所以 ， 如果妈妈迟迟不分泌乳汁或分泌得很少，还是要让宝宝早早吮吸，刺激乳腺管分泌，然后再配合一些清淡少油的汤，才有助于下奶 。
鉴于很多长辈习惯炖油腻腻的汤，那至少把浮油去掉再喝一点吧，不然肉汤过浓妈妈乳汁中的脂肪含量也会高，不利于宝宝吸收 。对了，别忘了吃汤里的肉，汤水所含的营养物质远远没有肉里的多 。
除了这些，哺乳的妈妈还需要大量的钙，不然会影响乳汁分泌，以及为了不贫血还要补充铁，月子餐中就要增加含钙、含铁丰富的食物 。
对了，蔬菜水果也要多吃，传统饮食中往往只强调肉类的摄入，会忽视蔬菜水果 ， 这样很容易造成新手妈妈维生素C以及膳食纤维的不足 。
总体来说 ， 不要吃得太油腻这一原则，需要贯穿整个月子，最好是用简单烹调的办法比如蒸、煮、炖等来处理新手妈妈的食材，还要煮得软一点，不要用传统的煎、炸、爆炒烹饪法 。
只有这样，食物的营养素才能更好地保留 ， 清淡少油之后 ， 食物也更容易被新手妈妈消化，有助于身体的恢复 。
差点忘了说说新手妈妈月子期间不能吃的食物，酸辣食物、腌制食物、咖啡浓茶、生冷食物、太过坚硬粗糙的食物等 。
甜食也要少吃，要吃也只喝红糖水 。
【喜提宝宝的新手妈妈，月子饮食怎么吃？】 月子坐得好，妈妈们能更快地恢复身体机能，饮食就是其中很重要的一项 ， 希望这篇文章能帮到更多的新手妈妈 ， 也祝宝宝们健康成长！
推荐阅读
- 耳洞出血 千万不能忽视
- 新型肺炎孕检怎么办 哪几项产检是必须要做的
- 血液粘稠 身体这处脏的人寿命一般都不长
- 保灵孕宝口服液的功效
- 肥胖的危害 肥胖是引发多种疾病的幕后黑手
- 影响睡眠的食物 与睡眠合不来的6类食物
- 孕晚期高潮对宝宝影响大吗
- 产后做什么对子宫的伤害很大？
- 吃鸡蛋的禁忌 这样吃鸡蛋竟会导致浑身细菌
- 五官是五脏的发言人 五脏好坏看脸就知晓